美しさは心から、結婚は単純なことから

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【足湯人気健在！かしこい女子は1アイテム追加して】

お手軽な冷え対策として、おうちでできる足湯が人気です。
お湯に足を浸けるだけでほんわかと全身が温まり、さらに血行が良くなってむくみの解消や、体内の老廃物代謝を高める効果もあって女性には嬉しいもの。
効果的な足湯を行うには、1.お湯の温度は38度～42度で。2.お湯の量は、足を入れた状態でくるぶしから指3本ほど上の高さまで。3. 時間は15分～20分程度浸かるのがベスト。はじめの頃はなかなか体が温まる感じがしない、という人も毎日続けることで代謝がよくなり体が温まりやすくなるので、その効果が実感できるかも。
おうちで気軽に始めるならバケツやシリコンバスケットとポット、それとお湯を用意するだけ。バケツに入れたお湯のほかにポットにお湯を入れておくと、足湯をしている最中にお湯が冷めても大丈夫。テレビを見たり、雑誌を読んだりしながらじっくり体が温まるのを感じられます。
さらに、アロマオイルや好きな香りの入浴剤を入れると香りの効果も得られて一石二鳥。朝なら、さわやかな柑橘系のアロマオイルを入れてフレッシュな気分で一日のパワーを全開にできそうですし、外出から帰った時には、やさしいローズ系の香りで疲れた心と体を癒せそう。家族風呂に使うには甘すぎる女子系入浴剤も自分だけの足湯なら気兼ねなく楽しめるのでおすすめですよ！

【一石二鳥ストレッチで肩コリさよなら】

冷たい風に、ポケットに手を入れ、肩をすくめて歩いてしまうこの季節。
普段の肩こりに寒さが加わって、さらに肩こりがひどくなってしまう、、、という人も多いのでは？
血行を良くして凝りを解消するストレッチ方法はテレビや雑誌でもいろいろ紹介されますが、なかなか続けるのが難しかったりするもの。そこで、超簡単なストレッチをひとつだけ紹介しましょう！
普段の姿勢で、肩を後ろへ、両肘を背中で合わせるようにする。コレだけです。背骨を中心に肩甲骨を閉じるイメージですると、自然と胸が前に出てハト胸のような姿になるはず。ポイントは、肩の高さを変えない肩甲骨を背骨に寄せること。肩が上がってしまい“肩をすくめた”状態にならないようになると逆効果です。
このストレッチを頻繁に行うことで、肩の緊張もなくなり首から肩にかけてのコリの解消につながります。さらに肩が後ろに行くと胸が開き、首筋も伸びて姿勢もよくなるので一石二鳥。
簡単なストレッチなので、信号待ちやエレベータに乗ったときなど日頃のちょっとした待ち時間に習慣づけることもできそう。また、つい猫背になりがちなスマートフォンを使った後に肩ストレッチをする癖をつけるものいいですね。とはいえ、時には日頃頑張っているマイボディへのご褒美として、整体やマッサージサロンでコリをほぐしてもらうのもいいものです。